Cum se tonifică brațele cu benzi de rezistență



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Începeți cu o încălzire de 2 minute. Finalizați fiecare exercițiu timp de un minut. Faceți 2-4 seturi cu 1 minut de sărituri între fiecare.

X-Extensions Partea I: stați cu picioarele lățimea umerilor și banda uniformă sub fiecare picior. Treceți banda astfel încât partea dreaptă să fie în mâna stângă și viceversa. Începeți prin a completa o ghemuit.

Extensii X Partea II: ridicați-vă încet și ridicați brațele deasupra la un unghi de 45 de grade, astfel încât banda de rezistență să formeze un „x”. Completați cât mai multe în 1 minut.

Ridicarea scândurii laterale Partea I: ajungeți în poziția scândurii laterale cu antebrațul sprijinit pe podea. Țineți banda de distanță în fiecare mână, astfel încât să nu aibă slăbire dacă mâinile sunt la câțiva centimetri distanță.

Ridicare laterală a scândurii Partea II: asigurați-vă că păstrați umărul înapoi și cotul ridicat în orice moment. Apoi, ridicați încet brațul liber direct în aer. Continuați timp de 1 minut, apoi alternați laturile.

Buclă de braț așezată: exact cum sună! Așezați-vă pe un scaun cu banda sub piciorul drept și capetele ținute în mâna dreaptă. Îndoaie încet brațul în sus, menținând umerii în jos și încheietura mâinii drepte.

Îmbrățișați World Plie Partea I: stați cu picioarele lățimii umerilor și degetele de la picioare orientate spre exterior, banda de rezistență uniform sub picioare și capetele în fiecare mână. Brațele ar trebui să fie drepte în lateral.

Îmbrățișați World Plié Partea II: îndoiți încet picioarele într-un plié în timp ce aduceți mâinile în punctul central al corpului. Umerii trebuie să fie în jos, cu spatele drept și cu brațele paralele cu podeaua.

Reaching Rear Row Partea I: începeți în poziție de lovire cu banda sub piciorul din față, ținând capătul în mâna opusă.

Reaching Rear Row Part II: ridicați încet, păstrând cel mai mult dacă greutatea pe piciorul din față. Îndoiți cotul înapoi, menținând încheietura mâinii drepte. Țineți-vă, apoi reveniți la aruncare. Alternează laturile după 1 minut

Ridicarea brațului frontal: stați cu picioarele eșalonate și banda de rezistență sub piciorul din față. Țineți capetele benzii în aceeași mână. Ridicați încet brațul drept în sus până când acesta este la înălțimea umerilor.

Ridicarea brațului frontal Partea II: Coborâți brațul înapoi și continuați timp de 1 minut înainte de a alterna părțile laterale.

Extensii laterale Partea I: Iubesc-le !! Începeți cu toate cele patru la sol, genunchii sub șolduri și brațele sub umeri. Înfășurați banda în jurul piciorului drept cu capetele în mâna dreaptă.

Extensii laterale Partea I Cont: ridicați și îndoiți piciorul și brațul drept spre linia mediană a corpului, asigurându-vă că ambele sunt cât mai aproape de paralele cu podeaua.

Extensii laterale Partea II: extindeți piciorul drept înapoi și brațul drept în față până când ambele sunt drepte. Asigurați-vă că păstrați șoldurile chiar și tot timpul. Continuați timp de 1 minut înainte de a alterna părțile.

Acesta este un set! Acum, faceți 1 minut de sărituri și apoi întregul set din nou de încă 1-3 ori !! Pentru mai multe antrenamente și sfaturi de sănătate și fitness, consultați penandkeyboard.com


Priveste filmarea: Antrenament complet acasa in carantina. Piept - Triceps - Umeri. Pompare maxima, ca in sala!


Comentarii:

  1. Goveniayle

    Oppa. A găsit -o din întâmplare. Internetul este un lucru minunat. Mulțumesc autorului.

  2. Sennet

    Nimic nou :(

  3. Laurence

    Este foarte păcat pentru mine, nu pot ajuta nimic, dar este sigur, că pentru dvs. va ajuta să găsiți decizia corectă. Nu disperați.

  4. Zulema

    Este păcat că nu pot vorbi chiar acum - sunt foarte ocupat. Voi fi lansat - cu siguranță îmi voi exprima părerea.

  5. Mikazshura

    Scuzați-mă pentru ceea ce sunt aici pentru a interveni... recent. Dar sunt foarte aproape de tema. Gata de ajutor.



Scrie un mesaj


Articolul Precedent

Cum se curăță rapid usturoiul

Articolul Următor

Cum să păstrați farurile cristaline